Yoga kommt aus Indien und ist eine jahrtausendealte Lebensphilosophie und eine Disziplin für Körper und Geist. Yoga bedeutet einen Weg zur Selbsterkenntnis mit der Absicht, Körper, Geist und Seele zu integrieren. Die Worte Yoga und Joch haben den gleichen Ursprung: Jugit bedeutet auf Sanskrit Zusammenhang, Zusammenlenken. Im Yoga gibt es viele sehr wirksame Techniken: Atemübungen, Körperhaltungen, Konzentrationstechniken und Meditationen. Meditationen bilden einen fundamentalen Teil des Yoga Systems. Ein wesentliches Ziel ist es, ein Bewusstsein über Körper und Gedanken zu entwickeln.
Es gibt Yoga Techniken für alle erdenklichen Momente des Tages: zum Wachwerden am Morgen, zur besseren Konzentration am Tage und zum Entspannen am Abend. Yoga ist wie ein Werkzeugkoffer: Alle haben einen solchen, aber die meisten gebrauchen ihn nur ab und zu, einige wöchentlich, und andere benutzen diese Werkzeuge sogar mehrmals am Tag. Man kann frei entscheiden, wie tief man sich auf den yogischen Lebensstil einlassen und in welchem Ausmass man die yogischen Techniken anwenden möchte.

Yoga in der Praxis
Kundalini Yoga besteht aus einer Vielzahl von Übungen und Meditationen. Es gibt einige, die im Englischen "quick-fixes", zu Deutsch "schnelle Helfer" genannt werden. Es sind kurze Einzelübungen, die innerhalb weniger Minuten eine Wirkung erzielen und daher für den Alltag besonders geeignet sind. Probieren Sie das doch selbst einmal an den nachfolgenden Übungen aus!

1. Langer tiefer Atem
Sitzen Sie in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Entspannen Sie die Schultern. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Wenn Sie einatmen, drücken Sie den Bauch nach außen; wenn Sie ausatmen, lassen Sie den Bauch wieder nach innen zurückkommen. Fahren Sie so ganz entspannt mit geschlossenen Augen für 3 bis 5 Minuten fort - und Sie werden den Effekt der Übung spüren. Langer tiefer Atem löst Anspannungen und beruhigt die Gedanken.

2. Nackenrollen
Sitzen Sie in bequemer Haltung mit gerader Wirbelsäule. Entspannen Sie die Schultern. Atmen Sie durch die Nase ein und aus. Atmen Sie tief in den Bauch, wie in Übung 1. Beginnen Sie, sehr behutsam und vorsichtig, mit Ihrem Kopf zu kreisen: Es darf nicht wehtun! Atmen Sie aus, wenn der Kopf nach vorne kommt, und atmen Sie ein, wenn der Kopf nach hinten geht. Entspannen Sie die Kiefermuskulatur dabei vollständig. Machen Sie 10 bis 15 Kreise, dann wechseln Sie die Richtung und machen 10 bis 15 Kreise zur anderen Seite. Die Nackenrollen sind ein hervorragendes Mittel gegen Stress. Innerhalb weniger Minuten werden Sie jeglichen Stress los. Diese Übungen löst Verspannungen im Nackenbereich.

3. Bessere Konzentration
Sitzen Sie bequem und halten Sie die Wirbelsäule gerade. Fühlen Sie mit den Fingern Ihrer rechten Hand den Puls am linken Handgelenk. Platzieren Sie die Finger eng aneinander liegend so, dass Sie den Puls in jeder Fingerspitze spüren können. Konzentrieren Sie sich auf den Punkt zwischen den Augenbrauen, das sogenannte "3. Auge". Denken Sie mit jedem Pulsschlag das Mantra "Sat Nam" (Bedeutung: mein wahres Selbst, meine wahre Identität). Fangen Sie mit 3 bis 11 Minuten an; später können Sie die Übungsdauer bis auf 31 Minuten erhöhen.

Wirkung: Wenn Sie die Fähigkeit entwickeln wollen, konzentriert bei einer Handlung zu sein und nicht wissen, wie man meditiert, so bietet diese Übung Abhilfe. Dies ist eine Meditation für jemanden, der generell Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen. Sie erlaubt Ihnen, Ihre Reaktionen auf jegliche Situationen unter Kontrolle zu halten und kann selbst dem zerstreutesten Denkapparat Sanftmut, Konzentration und Zielrichtung geben.

Teilen Sie uns Ihre Erfahrungen mit den drei Übungen mit!